10 Langkah Mengatasi Masalah Rumah Tangga dan Time Out
Semua pasangan memiliki perbedaan dan perbedaan pendapat. Studi menunjukkan jumlah perselisihan tidak terkait dengan kebahagiaan pernikahan Selagi mereka bisa tangani.
Pasangan yang bahagia tidak menghindari perselisihan; mereka menyelesaikannya dan tetap menghormati satu sama lain, sehingga memperkuat hubungan mereka.
Model Sepuluh Langkah ini adalah cara sederhana, namun efektif untuk menyelesaikan konflik sambil menghindari pola umum dan destruktif.
Gunakan model ini dengan masalah yang sedang berlangsung dalam hubungan Anda, serta masalah yang mungkin muncul dimasa depan.
1. Tetapkan waktu dan tempat untuk berdiskusi.
2. Definisikan masalahnya. Buat spesifik. _______________________________________________________________
3. Buat daftar cara Anda masing-masing berkontribusi pada masalah.
Pasangan 1: ______________________________________________________________________
Pasangan 2: ______________________________________________________________________
4. Buat daftar upaya sebelumnya untuk menyelesaikan masalah yang tidak berhasil.
1)____________________________________
2) ___________________________________
3) ____________________________________
4)_____________________________________
5. Lakukan brainstorming 10 kemungkinan solusi untuk masalah tersebut. Jangan menilai atau mengkritik saran apa pun pada saat ini.
1)__________________________ 6) __________________________
2) __________________________ 7) __________________________
3) ________________________________8) ______________________________
4) ________________________________9) ________________________________
5) ________________________________10) ________________________________
Baca Juga:
6. Diskusikan dan evaluasi setiap solusi yang mungkin.
Bersikaplah seobjektif mungkin. Bicara tentang betapa bermanfaatnya dan sesuaikan setiap saran untuk menyelesaikan masalah Anda.
7. Setujui satu solusi untuk dicoba: ____________________________________________________________________
8. Setujui bagaimana Anda masing-masing akan bekerja menuju solusi ini. Jadilah sespesifik mungkin.
Pasangan 1: ______________________________________________________________________
Pasangan 2: ______________________________________________________________________
9. Atur pertemuan lain untuk membahas kemajuan Anda.
Tempat:__________ Tanggal: ____ Waktu: __________
10. Menghargai satu sama lain untuk kemajuan.
Jika Anda melihat pasangan Anda memberikan kontribusi positif terhadap solusi, puji usahanya.
BAGAIMANA MENGAMBIL TIME-OUT
Beberapa konflik menjadi panas ketika tingkat kemarahan dan frustrasi meningkat. Daripada berbicara dengan tegas, pasangan mulai menuduh, mengkritik, atau berteriak.
Alih-alih mendengarkan secara aktif, pasangan menyela, meremehkan, dan mengabaikan. Secara fisiologis, respons “lawan atau lari” dipicu saat setiap orang masuk ke mode perlindungan dengan sedikit atau tanpa memperhatikan pasangan mereka.
Dalam keadaan eskalasi ini, tidak jarang mengatakan atau melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali. Selain itu, hampir tidak mungkin untuk melakukan percakapan produktif yang mengarah pada resolusi yang disepakati bersama.
Inilah saatnya “time-out” bisa bermanfaat. Time-out memberi pasangan kesempatan untuk menenangkan diri, mengidentifikasi perasaan dan kebutuhan mereka, dan memulai untuk berpikir produktif lagi tentang bagaimana mendekati masalah yang mereka hadapi.
1. Kenali kebutuhan Anda akan time-out.
Apakah tinju Anda terkepal?
Apakah wajahmu merah?
Apakah Anda bernapas cepat?
Apakah air mata mengalir di wajahmu?
Apakah Anda merasa ingin berteriak atau melempar sesuatu?
Baca Juga:
Apakah Anda takut dengan intensitas pasangan Anda?
Apakah Anda merasa tertutup secara emosional?
Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda bahwa segala sesuatunya telah menjadi terlalu intens bagi Anda untuk memiliki interaksi yang produktif dengan pasangan Anda.
•Reaksi fisik dan emosional apa yang menunjukkan bahwa Anda membutuhkan waktu istirahat?
2. Minta time-out.
Ambil waktu istirahat untuk diri sendiri dengan mengatakan sesuatu seperti “Saya terlalu marah untuk berbicara sekarang; Saya perlu mengambil waktu istirahat. Tolong beri saya waktu satu jam untuk menenangkan diri dan mengumpulkan pikiran saya.”
- Ingatlah untuk memanggil time-out untuk diri Anda sendiri. Jarang membantu untuk memberi tahu orang lain “Kamu butuh waktu istirahat!”
- Sarankan waktu saat Anda merasa siap untuk melanjutkan.
3. Rileks dan tenang.
Ambil napas dalam-dalam. Pergi untuk jogging atau jalan-jalan. Mandi. Tulis di jurnal Anda. Membaca, berdoa, atau menonton televisi sebentar.
Lakukan sesuatu yang akan membantu Anda rileks dan pulih dari intensitas emosional.
- Metode apa yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri?
4. Ingat apa yang penting.
- Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang Anda pikirkan dan rasakan yang menjadi sangat sulit untuk didiskusikan.
- Pikirkan tentang “saya” Pesan yang dapat Anda gunakan untuk memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda pikirkan atau rasakan, dan apa yang Anda butuhkan dari dia.
- Cobalah untuk meluangkan waktu tenang dengan mempertimbangkan sudut pandang pasangan Anda dan apa yang mereka rasakan.
- Ingatlah bahwa Anda berdua adalah sebuah tim, dan satu-satunya cara hubungan Anda akan “menang” adalah jika Anda berusaha untuk mencapai solusi bahwa kedua individu dapat merasa baik.
5. Lanjutkan percakapan.
Bawa keterampilan Ketegasan dan Mendengarkan Aktif dan/atau Sepuluh Langkah untuk Resolusi konflik.
Keterampilan terstruktur ini dapat membantu menahan intensitas saat Anda mencoba menyelesaikan konflik.
Hormati komitmen Anda untuk kembali ke masalah ketika Anda siap untuk melakukan percakapan yang lebih produktif.
MENCARI DAN MEMBERI PENGAMPUNAN
Semua pasangan pada akhirnya mengalami saat-saat konflik, terluka, dan mengecewakan satu sama lain. Terkadang pelanggarannya adalah hal hal kecil seperti lupa tanggal atau gagal menjalankan tugas.
Untuk beberapa pasangan, pelanggaran mungkin melibatkan pengkhianatan besar seperti perselingkuhan, kecanduan, atau penyalahgunaan.
Meluangkan waktu untuk mencari dan memberikan pengampunan dapat memainkan peran yang kuat dalam menyembuhkan dan memulihkan hubungan.
Pengampunan adalah keputusan atau pilihan untuk melepaskan hak untuk membalas dendam, retribusi, dan pikiran negatif terhadap seseorang pelaku agar terbebas dari amarah dan dendam.
Proses ini mendorong penyembuhan dan pemulihan kedamaian batin, dan itu dapat memungkinkan rekonsiliasi terjadi dalam hubungan.
Baca Juga:
Penting juga untuk menjadi jelas tentang apa yang bukan pengampunan. Memaafkan bukanlah melupakan, memaafkan, atau mengabadikan ketidakadilan.
Karena terkadang tidak aman atau tidak mungkin, pengampunan tidak selalu melibatkan rekonsiliasi.
Pengampunan tidak selalu cepat; itu adalah proses yang bisa memakan waktu untuk terungkap.
Jangan terburu-buru pasangan Anda jika mereka perlu menghabiskan hari atau minggu bekerja melalui proses pemberian pengampunan.
ENAM LANGKAH UNTUK MENCARI PENGAMPUNAN
- Akui apa yang Anda lakukan salah atau menyakitkan.
- Cobalah untuk memahami/berempati dengan rasa sakit yang Anda sebabkan.
- Bertanggung jawab atas tindakan Anda dan melakukan ganti rugi jika perlu.
- Yakinkan pasangan Anda bahwa Anda tidak akan melakukannya lagi.
- Minta maaf dan minta maaf.
- Maafkan diri Anda sendiri.
ENAM LANGKAH UNTUK MEMBERI PENGAMPUNAN
- Akui rasa sakit dan kemarahan Anda. Biarkan diri Anda merasa tidak dihargai.
- Buat spesifik harapan Anda di masa depan dan batasannya.
- Lepaskan hak Anda untuk “membalas”, tetapi bertekad untuk diperlakukan lebih baik di masa depan.
- Lepaskan rasa bersalah, dendam, dan kenegatifan terhadap pasangan Anda.
- Komunikasikan tindakan pengampunan Anda kepada pasangan Anda.
- Bekerja menuju rekonsiliasi.
Pelajari Kisah Pengampunan dalam Matius 18:21-35.
Artikel Terkait
