10 Ketrampilan Komunikasi Untuk Meningkatkan Keintiman Pernikahan

KETEGASAN

Ketegasan adalah kemampuan untuk mengungkapkan perasaan Anda dan meminta apa yang Anda inginkan dalam hubungan.

Ketegasan adalah keterampilan komunikasi yang berharga. Pada pasangan yang sukses, kedua individu cenderung cukup asertif.

Alih-alih menganggap pasangan mereka dapat membaca pikiran mereka, mereka berbagi perasaan dan bertanya dengan jelas dan langsung apa yang mereka inginkan.

Individu yang asertif bertanggung jawab atas pesan mereka dengan menggunakan pernyataan “saya”.

Mereka menghindari pernyataan yang dimulai dengan “Kamu” Dalam membuat permintaan yang konstruktif, mereka bersikap positif dan saling menghormati dalam komunikasi mereka. Mereka menggunakan frase seperti “tolong” dan “terima kasih”

Contoh Pernyataan Asertif/tegas/jelas

“Saya merasa perlu ada keseimbangan. Sementara saya suka menghabiskan waktu bersamamu, saya juga ingin menghabiskan waktu bersamaku teman-teman. Saya ingin kita mencari waktu untuk membicarakan hal ini.”

“Saya ingin mengambil liburan daerah dingin bulan depan, tetapi saya tahu kamu suka pergi ke pantai. Saya merasa bingung tentang pilihan apa yang harus kita buat.

AKTIF MENDENGARKAN

Mendengarkan secara aktif adalah kemampuan untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda memahaminya dengan menyatakan kembali pesan mereka.

Komunikasi yang baik tergantung pada Anda mendengarkan orang lain dengan cermat.

Mendengarkan secara aktif melibatkan mendengarkan dengan penuh perhatian tanpa interupsi dan kemudian menyatakan kembali apa yang didengar. Mengakui isi dan perasaan yang berbicara.

Proses mendengarkan aktif memungkinkan pengirim pesan mengetahui apakah pesan yang mereka kirim dipahami dengan jelas oleh yang pendengar dan menyatakan kembali apa yang mereka dengar.

Contoh Mendengarkan Aktif

“Saya mendengar engkau mengatakan bahwa engkau merasa ‘tidak seimbang’, dan menikmati waktu yang kita habiskan bersama, tetapi engkau juga membutuhkan lebih banyak waktu untuk bersama teman-teman mu. Engkau ingin merencanakan waktu untuk membicarakan hal ini.”

“Jika saya mengerti apa yang engkau katakan, engkau khawatir karena engkau ingin liburan ke pegununan bulan mendatang. Tetapi engkau pikir saya lebih suka pergi ke pantai. Apakah itu benar?”

Ketika setiap orang tahu apa yang orang lain rasakan dan inginkan (ketegasan) dan ketika masing-masing tahu bahwa mereka ingin didengar dan dipahami (mendengarkan secara aktif), keintiman meningkat.

Kedua keterampilan komunikasi ini dapat membantu Anda tumbuh lebih dekat sebagai pasangan

Baca Juga:

40 Cara Mencegah Perselingkuhan dalam Pernikahan

MENCIPTAKAN DAFTAR KEINGINAN

Dalam latihan ini, Anda masing-masing akan membuat Daftar Keinginan dari hal-hal yang kurang lebih Anda inginkan dalam hubungan Anda.

Selanjutnya, bergiliran membagikan Daftar Keinginan Anda satu sama lain.

Ketegasan adalah kemampuan untuk mengungkapkan perasaan Anda dan meminta apa yang Anda inginkan dalam hubungan Anda.

Mendengarkan secara aktif adalah kemampuan untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda memahaminya dengan menyatakan kembali pesan mereka.

Dalam berbagi Daftar Keinginan Anda dengan pasangan Anda, Anda akan menunjukkan keterampilan Ketegasan Anda. Dalam memberikan umpan balik kepada pasangan Anda tentang Daftar Keinginan mereka, Anda akan menunjukkan keterampilan Mendengarkan secara aktif.

Buatlah Daftar Keinginan dari tiga hal yang kurang lebih Anda inginkan dalam hubungan Anda.

1.____________________________________________________________________

2.____________________________________________________________________

3. ____________________________________________________________________

MEMBAGIKAN DAFTAR KEINGINAN ANDA

Bergiliran membagikan Daftar Keinginan Anda satu sama lain, dengan mengingat hal-hal berikut:

• Pekerjaan Pembicara:

• Bicaralah untuk diri Anda sendiri (pernyataan (“Saya”, misalnya, “Saya berharap…”).
• Jelaskan bagaimana perasaan Anda jika keinginan Anda menjadi kenyataan.

• Pekerjaan Pendengar:

• Ulangi/ringkas apa yang telah Anda dengar.
• Jelaskan keinginan DAN bagaimana perasaan pasangan Anda jika keinginan itu menjadi kenyataan

DISKUSI PASANGAN

Setelah menyelesaikan Latihan Daftar Keinginan, diskusikan pertanyaan berikut:

• Seberapa baik Anda masing-masing dalam bersikap tegas?

• Dengan cara apa Anda masing-masing secara efektif menggunakan keterampilan mendengar secara aktif?

DIALOG SEHARI-HARI DAN PUJIAN SEHARI-HARI

Dialog Harian adalah upaya yang disengaja untuk membicarakan hubungan Anda, daripada membahas aktivitas Anda hari itu.

Baca Juga:

7 Perbedaan Cara Mencinta Pria dan Wanita

Fokus dialog ini harus pada perasaan Anda tentang satu sama lain dan kehidupan Anda bersama. Sisihkan lima menit setiap hari untuk membahas hal-hal berikut:

• Apa yang paling Anda nikmati dari hubungan Anda hari ini?

• Apa yang membuat hubungan Anda tidak memuaskan hari ini?

• Bagaimana Anda dapat saling membantu?

Pujian Harian membantu Anda fokus pada hal-hal positif yang Anda sukai dari satu sama lain. Setiap hari berikan pasangan Anda setidaknya satu pujian yang tulus.

Ini bisa bersifat umum (“hal-hal yang menyenangkan”) atau spesifik (“Saya menghargai engkau datang tepat waktu”).

KETERAMPILAN KOMUNIKASI UNTUK MENINGKATKAN KEINTIMAN

1. Berikan Perhatian penuh pada pasangan saat berbicara. Matikan telepon, matikan televisi, buat kontak mata.
2. Fokus pada hal-hal yang baik satu sama lain dan sering memuji satu sama lain.
3. Bersikaplah tegas. Bagikan pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda. Cara yang baik untuk tegas tanpa menjadi kritis adalah menggunakan pernyataan yang positif “Saya” daripada “kamu”. (mis. “Saya khawatir ketika engkau tidak memberi tahu saya bahwa engkau akan terlambat” daripada “Kamu selalu terlambat”).
4. Hindari mengkritik.
5. Jika Anda harus mengkritik, pertimbangkan setidaknya menggunakan satu komentar positif. (Misalnya, “Saya menghargai cara mu mengambil sampah setiap minggu. Tapi bisakan kedepannya sampah-sampah itu diletakkan dengan benar didalam tempat sampah?”).
6. Dengarkan untuk memahami, bukan untuk menghakimi.
7. Jadilah pendengar yang aktif. Rangkumkan komentar pasangan Anda sebelum membagikan reaksi Anda atau perasaan sendiri.
8. Hindari saling menyalahkan dan bekerja samalah untuk mencari solusi.
9. Gunakan pendekatan Sepuluh Langkah. Untuk masalah yang muncul lagi dan lagi, gunakan Sepuluh Langkah untuk Menyelesaikan Konflik.
10. Konseling. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah, carilah konseling sebelum menjadi lebih parah dan serius.